Poczytaj sobie ile warunków musisz spełnić aby masa Ci rosła. I to jeszcze nie wszystko. 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża [...]
Jak masz 1 zmianę to możesz ćwiczyć np. o 17 i zaraz po treningu siłowym aeroby a w 2 tydzień np. 10 a potem do roboty. Ostatnio pootwierano też kluby czynne do póżnych godzin nocnych także nie widze u ciebie specjalnego problemu, gdyż są tacy co mają gorzej.
Piling, dziesiątki na rynku, wystarczy wybrać odpowiedni dla cery, albo iść prosto do kosmetyczki na zabieg oczyszczający. Wyjdzie drożej, ale przynajmniej będzie efekt Oprócz tego maseczzkę z glinki zielonej 1-2 na tydzień, która oczyszcza skórę, poprawia koloryt, odżywia i wogóle jest zaje&*%^a
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Dodaj jakieś źródło białka, jajka/serek wiejski/ryba/pierś 3. Wywal oliwę 4. Jabłko daj do śniadania a banana możesz również tam przenieść lub zjeść od razu po treningu, paluszki rybne wylatują, daj świeżą rybę 5. Ok Jeśli waga będzie stała przy takiej kaloryczności to podbijaj stopniowo kcal, tak 100 co tydzień
"i tak przynajmniej przez cały tydzien " Możesz wyjaśnić? ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto [...]
kurczę trochę duża zmiana ćwiczeń i nie ogarniam trochę tego, dokładnie nie wiem jaki zestaw wykonywać np. w poniedziałek itd. bo jest tam napisane coś takiego: Góra 1; - Dół: - Góra 2: i to jest ten plan na tydzień? czy to jest jakiś przykład jednego dnia? Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-06-18 14:56:31
Sylwetki Pawła Nastuli nikomu w Polsce przedstawiać nie trzeba. Jest postacią historyczną jako Mistrz Olimpijski w judo i kultową jako człowiek, fighter i wojownik. Jest pierwszym Polakiem zaproszonym do udziału w walkach formuły Pride i pierwszym Polakiem, który taką walkę w tej formule wygrał czym już zapisał się na stałe w historii tej nowej [...]
Przecież pisałem, że sam nie zajmuję się ustalaniem diety i robię to co mam zalecone przez dietetyka. Więc nie spożywam żadnych złych produktów, które byłyby nie dobre. Jedyne na co sobie pozwalam od czasu do czasu to mleko, którego w diecie nie mam, czasem pizzerynkę (takie coś jak drożdżówka) jak wracam gdzieś z daleka i nie mam czasu, ale nie [...]
[...] linii. ...a zeby zwiekszyl sie obwod twojego bicepsika o ten chociaz 1cm,to nalezy wrzucic troche kg(3-5) na swoj szkielecik. . 7kg w przysiadzie,to jest NIC. tyle,to ty w tydzien powinienes zrobic! (przy zalozeniu,ze pozostale czynniki nie kuleja) ...a ze kuleja...i to BARDZO,wiec maz takie wyniki,a nie inne. i przestan [...]
[...] przy tym planie http://www.sfd.pl/1_małe_pytanie_Sogi_%3A_-t737914.html 5.A TU NAJLEPSZE SPOJRZ NA JEGO DIETE.!!!!!!!!!!!! http://www.sfd.pl/pytanie_do_doswiadczonych-t736928.html Do autora wes sie człowieku w koncu ogarnij, piszesz co tydzien lub dwa że nie masz efektów!!!!! do tego dostajesz milion konkretnych rad i tak ich nie sluchasz !!!
[...] bardzo niski - dodawal do diety weglowodany teraz masz cos pod 5g,spokojnie mozesz dodawac wiecej przy takiej aktywnosci jakiej masz owoce glownie,rano przed i po treningu jesli nie owoce to ww zlozone jak ryz/owsiane/makarony/ziemniaki jak Ci sie tylko udaje jedz 1-2x na tydzien czity na miesicie- kebab/pizza - po treningu najlepiej pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra to dietę postaram również dobrze zakomponować jak na redukcje ;) a co do planu to 3 razy w tygodniu by było ok ? Czy może 4 ? Podkreślam wtorek czwartek muay-thai więc jak myślicie dać rozpiskę na tydzień by było ok ? 1. Poniedziałek : siłownia Wtorek : muay-thai Środa : siłownia Czwartek : muay-thai Piątek : siłownia Sobota : wolne [...]
z ta sucha masa to może przesadziłem,zależy mi na tym żeby trochę przybrać na masie w miarę dobrej jakości,no i przy okazji poprawić wymiary ,a co do propa z winem to czytałem pewien post zamieszczony na sfd i to jego fragment "zaczynam 4 tydzień cyklu...jak na razie waga w sumie -1 kg..bf poszedł mocno w dol...z pasa poszło 6 cm...ramie [...]
[...] a 4 posilkiem bede robil zarowno FBW jak i aeroby, (p-aero,wt-fbw i aero,sr-aero,cz-fbw i aero,pt-aero,wknd-wolne.) odpowiednie miejsce na oba treningi? Tak jak zmienisz posilki na jakie Ci napisalem 3. slyszalem, ze z wegli musze schodzic powoli, kolo 30g/tydzien. nie moge od razu wejsc na taka diete? Schodz powoli bo za szybko sie zniechecisz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początku radziłbym się zapoznać z tematami podwieszonymi na temat odżywienia.Osiągniecie wagi 80 kg jest możliwe zakładając spadek 1 kg/tydzień, lecz ja bym bardziej patrzał na np. obwód pasa,lustro niż na wagę. Bez zapoznania się z podstawami odżywienia i ułożenia diety, nie mam co zbytnio tutaj pisać. A w kwestii ćwiczeń z uszkodzonym [...]
sam osobiscie nigdy mety nie probowalem lecz powiem ci z wlasnej obserwacji osob biorących to ze sila im idzie +15kg przecietnie na plaskiej ,pierwszy cykl zawsze najlepiej dziala. Ile bierzesz teraz w szczycie superka? ile ci waga podskoczyla? Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to [...]
moja dobra rada ,nie bierz go lepiej. Zostaw sobie go na drugi cykl , wystarczy ze z metką juz sporo przesadziles. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi [...]
superek odstaw jak najszybciej -oczywiscie pamietając o zejsciu z niego. metke mozesz dalej ciągnąc,moze po zmianie planu treningowego sila ci skoczy. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy [...]
Z tym że deca + enan + meta to jest już dość mocny cykl - lepiej pomyśl dobrze. Powiem Ci coś....ja jestem w tym momencie w trakcie pierwszego cyklu w życiu sama deca 200mg/tydzień oczywiście stosuję dietę itp. Jestem w 3 tygodniu a siła mi skoczyła o prawie 30% (tak 30% - wierz lub nie) i przytyłem 3 kg. Oczywiście suple i trening zapięte na [...]
Problem z wysokimi kopnięciami i rozciąganiem
